Для облегчения симптомов шейного остеохондроза важно не только выполнять лечебно-физкультурные упражнения и следить за своей осанкой во время сидения, но еще и правильно подобрать позу для сна. Как спать при шейном остеохондрозе, и какой подушке отдать своё предпочтение?

В какой позе лучше спать?

Первое правило при шейном остеохондрозе – никогда не спать на животе. Эта поза неудобна постоянным напряжением связок шейных суставов, что вызывает существенный дискомфорт. Необходимо отвыкать от этой позы, на первых порах помещая небольшую подушку под грудную клетку. Если вы выявили болезнь на ранней стадии то смотрите как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях.

Оптимально и правильно, особенно при обострении заболевания, лежать на спине. Все мышцы расслаблены, связки не перенапряжены, позвоночник принимает естественное положение. В некоторых случаях рекомендуется подложить под коленные суставы валик для расслабления поясницы или спать с полусогнутыми ногами.Как правильно спать при шейном остеохондрозе

На боку можно спать только при наличии правильно подобранного, качественного матраса, поскольку мягкие перины будут способствовать прогибанию позвоночного столба и ухудшению состояния больного. Голова в такой позе должна находиться не на матрасе, а на подушке, а рука — лежать под ней. Если руку хочется положить под голову, то подушка неправильно подобрана по высоте. Подходит в случае шейного остеохондроза и поза с согнутыми коленями, притянутыми к груди, позволяющая полностью расслабить позвоночник.

На какой подушке рекомендуется спать?

Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Такая подушка улучшает сон и избавляет от неприятных ощущений в теле после ночи

Какой бы подушке не было отдано предпочтение, важно помнить, что плечи обязательно не должны находиться на ней. Подушка для страдающего шейным остеохондрозом должна быть:

  • небольшой (50х70 см);
  • низкой;
  • с валиком;
  • поддерживающей шею;
  • прямоугольной;
  • по возможности, ортопедической.

Только ортопедическая подушка сможет придать шее правильное положение благодаря внутреннему валику.

Некоторые из них являются двусторонними и подходят для сна как на спине, так и на боку. Существующий сейчас выбор подушек позволит подобрать этот важнейший предмет без ущерба для кошелька. Категорически не рекомендуется продолжать пользоваться высокими мягкими подушками: наполнитель быстро скатывается в комки, а сама она не держит форму и значительно ухудшает состояние больного. Впечатления от сна на ортопедической подушке могут быть необычными, а мягкая подушка – казаться более комфортной, но следует привыкать к правильному положению шеи.

Для положения лёжа на спине лучше выбрать более жёсткую подушку с достаточно низким валиком (до 10 см).

Если больной остеохондрозом часто ворочается, то лучше остановиться на средней жёсткости для обеспечения комфортного положения шейных позвонков в любой позе. Её ширина должна примерно совпадать с шириной плеч человека, но ни в коем случае не быть более узкой. Смотрите также: как лечить шейный остеохондроз упражнениями

Мягкому матрасу должна соответствовать более высокая подушка. Ориентироваться, в первую очередь, нужно на свои ощущения – если боли в шее сохраняются, а плечевые мышцы напряжены, то жесткость матраса и высота подушки подобраны неправильно. Совершенно не подходят для ночного сна круглые, вытянутые и подковообразные валики.

Рекомендуется выбирать подушки с искусственным наполнителем.

Интересный вариант – подушка с запоминанием положения тела человека, приобретающая его форму. Такой эффект обеспечивает вспененный полиуретан или латекс. Однако приверженцы натуральных материалов могут подобрать в качестве наполнителя гречневую лузгу или бамбуковое волокно.

Как правильно подобрать матрас?

Конечно, для больных остеохондрозом лучше всего подходят специально разработанные ортопедические матрасы. Следует помнить, что хорошие матрасы отличаются высокой ценой, но позволят заметно облегчить состояние человека и предотвратить появление острых приступов остеохондроза. В любом случае отдать предпочтение следует жёстким матрасам с независимыми пружинами — позвоночник, благодаря упругой поверхности матраса, будет находиться в правильном, ровном положении.Ортопедические матрасы как выбрать при остеохондрозе

Поскольку выбор этого элемента кровати всегда остаётся индивидуальным, желательно обратиться в ортопедический салон с представленными образцами и попробовать полежать на каждом матрасе, подобрав комфортную для себя жёсткость.

В ремиссии остеохондроза нужно переходить на матрасы средней жёсткости, поэтому имеет смысл приобрести двусторонний вариант.

Каждый больной должен помнить, что даже самый дорогостоящий комплект подушки и матраса не спасёт его от очередного обострения в случае несоблюдения простых, но эффективных правил: например, сна на животе. Важно прислушиваться к своему организму, не скупиться на качественную продукцию ортопедических салонов и стараться расслабиться во время сна – несколько часов постоянного перенапряжения связок или мышц не пойдут на пользу больному. Правильно выбранная поза для сна – залог полноценного отдыха позвоночника.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here