лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражненийЛечебная гимнастика при артрозе коленного сустава исполняется для укрепления мускульно-связочного аппарата коленного сустава, не оказывая сильной работы на повреждённый сустав. В связи с этой причиной немалая часть упражнений ведется в сидячем и лежачем положении.

Занятия лечебной физкультурой допустимы только на время ремиссии. В процессе выполнения упражнений не должны возникать ощущения боли. При её возникновении не нужно терпеть, а следует сразу оборвать занятие, сбавив численность повторов в последующий раз. Смотрите еще упражнения для выпрямления позвоночника.

Правила при проведении занятий

  • Надевайте на занятия комфортную спортивную форму и кроссовки подходящего размера, имеющие твёрдую подошву и эластичную верхнюю часть.
  • Выполняя всякий комплекс упражнений делайте все неторопливо, без резких рывков, следя за ощущениями в суставе.
  • Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры расслабьте ногу, дабы сделать улучшить подачу крови для легкого выполнения процедуры.
  • Начните ЛФК курс с легких занятий, постепенно увеличивая повторы и вводя более сложные.
  • Каждодневная гимнастика при артрозе выполняется не менее получаса, при чем не за единственный подход, а поделив время так, чтобы уложиться в два или три подхода.
  • В промежутках посреди подходов требуется передышка в течении четырех или шести часов, в течении коих происходит восстановление хряща.

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

  1. Принять исходное положение (в последующем – ИП), лечь на поверхность пола животом, держать стопы выпрямленными, руки расправить по длине тела. неспешно подымайте одну стопу не сгибая на высоту до 20 см от поверхности, пролежите в позе 30 сек., следом опустите ногу, расслабьтесь на некоторое время и сделайте также другой ногой. Повторы не потребуются.
  2. Примите ИП подобно указанному ранее. Медленно поднимайте прямую ногу на 15 см от земли, пробудьте в положении 2 сек., склоните ногу. Передохните несколько секунд. Повторения комплекса проделываются от 10 до 20 раз для каждой ноги
  3. Примите ИП, для этого потребуется лечь на живот и вытянуть руки по длине тела. Одну ногу расположить прямо, другую наклонить под прямым углом. Осторожно подымите вторую ногу не разгибая на высоту 10-15 см от поверхности и оставайтесь в положении в течении 30 сек., неспешно опустите ногу, распрямив её затем. Расслабьтесь и сделайте тоже следующей стопой. Повторения комплекса не потребуются.
  4. ИП такое же, как и в 3 пункте. Процесс выполнения такой же, за исключением времени. Вместо 30 сек. достаточно 2 сек. Количество повторов — 10 для каждой ноги.
  5. Примите исходное положение, расположившись на спине с выпрямленными конечностями. Постепенно поднимайте ноги, без сгибаний, на высоту 10 см от земли. После опустите ноги и расслабьтесь. При возникновении трудностей пропускайте данное упражнение из комплекса лечебной физкультуры.
  6. Для принятия ИП лягте набок, согнув нижнюю ногу в колене. Осторожно поднимайте верхнюю ногу до 45⁰ от пола. Остановитесь в таком положении на30 сек., после этого спустите ногу и расслабьтесь. Перевернитесь на противоположный бок и проделайте тоже самое второй ноной.
  7. Примите ИП, сев на стул и согнув ноги в колене под углом в 90⁰. Медленно выпрямляйте ногу в колене и поднимайте её над полом насколько сможете. Замрите в положении на половину минуты и также аккуратно возвратитесь в ИП. Проделайте тоже со второй ногой. Количество повторов составляет 2 раза для каждой ноги.лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений
  8. Для принятия ИП встаньте, немного прикасаясь спинки стоящего перед вами стула. Приподнимитесь на носочках и находитесь в данной позе минуту, потом неспешно примите ИП. Достаточно одного повторения.
  9. ИП и способ выполнения такой же как в предыдущем пункте, но находиться в положении по времени нужно 2 сек. Количество повторений составляет от 10 до 15 раз.
  10. ИП такое же, как и в прошлом упражнении. подымитесь на кончик одной ноги до какой степени сможете, при чем другая нога целой стопой стоит на полу. Осторожно перемените положение на противоположное и перекатитесь назад. Повторяйте это в течение минуты.
  11. ИП такое же, как и в предыдущих трех пунктах. Максимально подымите пальцы ног, держась на пятках, застыньте в таком положении на минуту и медленно возвратитесь в ИП.
  12. ИП подобное прошлым пунктам, но оставаться в поднятом положении нужно в течение 2 сек., а потом успокоиться и сделать снова упражнение. Численность повторений от 10 до 15.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике профессора Попова предлагается Муслимом Джамалдиновым. В разработанном комплексе занятий предлагается выполнять мягкие движения без лишней боли, при этом применяя двигательные умения организма. Такие упражнения допускаются до выполнения даже при сильных болях. Проводить занятие следует сидя. Выполняя упражнения при артрозе Джамалдинова следует глубоко дышать.

  1. Разместитесь на кромке стула и выполняйте неспешные движения, напоминающие ход на месте. В процессе выполнения носки неспешно тянутся вверх. Руки аккуратно массируют колени и бедра, разогревая ткани около сустава. В продолжение упражнения вовлекается в движение все тело, включая верхние и нижние части туловища. При чем тело должно также активно двигаться, как и при простой прогулки. Носок нужно отрывать от пола и перемещать на пятку. Через 2 мин. расположение стоп изменяется и выполняются перемещения в виде прогулки с отрывом пяток. Такое упражнение можно совершать ежедневно перед тем как подняться с утра.
  2. Выпрямите ноги, при чем сухожилия под коленями расслабьте лёгкими колебательными перемещениями рук. Больным не прекращается имитирование хода, при чем перекрестное передвижение плеч становится активнее.
  3. Нижние конечности выпрямляются. Расставьте ноги в стороны и разверните стопы так, чтобы колеи и носки сводились вместе. Затем совершается выворотное перемещение обратно и стопы расходятся по бокам. Только лишь колени сведутся, спину нужно опустить, а разведя — прогнитесь. Сдвигать колени следует с содействием ладошек и наклона туловища, разводить следует не торопясь.

Затем Муслимом Джамалдиновым рекомендует вернуться к начальному упражнению из указанного выше ЛФК при артрозе.

  • Разверните туловище при помощи перетаскивания рук от одной ноги ко второй. Также необходимо предельно выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Поставьте ноги пред собой, начав исполнять простые телодвижения в форме амплитуды, в процессе которой ноги немного сгибаются и разгибаются. Затем поочередно подтягиваются к себе носки ног.
  • Бережно растяните поясницу, наклонив вперед корпус и направляя носочки на себя. В процессе наклонов назад носочки жмутся к поверхности. Одну ногу требуется отвести в строну и вытянуть, торс развернуть в противолежащую сторону.
  • Наилучшим упражнением ЛФК при артрозе коленного сустава представляются наклоны в позе сидя, при каковом руки сползают вдоль туловища. Подобные телодвижения разрабатывают коленный сустав и облегчают ходьбу.

Профессором отмечается, что выполняемая гимнастика при артрозе не создаёт чувства боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнено неверно или заболевание находится в тяжелой стадии.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here