Упражнения при остеохондрозе

Физкультурные упражнения при остеохондрозе являются обязательной составляющей любой методики лечения проблем позвоночника. Специальные комплексы движений помогают облегчить болевой синдром, укрепить мышечную систему и позвоночный столб, улучшить кровоток и предотвратить дальнейшее развитие болезни.Упражнения при остеохондрозе

Лечебная физкультура в борьбе с болезнью века. Традиционный комплекс упражнений при остеохондрозе в первую очередь преследует профилактические цели и применяется после медикаментозного лечения, когда острая боль снята.

Упражнения от поясничного, наиболее распространенного остеохондроза предусматривают растяжку позвоночника, снижение давления внутри позвоночных дисков и укрепление мышечного корсета. Выполняются упражнения в положении стоя на ногах, стоя на четвереньках, а также лежа на ровной жесткой поверхности. Основные движения этого комплекса:

  • Наклоны из вертикального положения вперед-назад, не сгибая спину, и вправо-влево, с максимальным изгибом спины.
  • Стоя на четвереньках, не сгибая спину, переставить руки в одну сторону, а после – в другую так, чтобы изгиб позвоночника был максимальным. Из этого же исходного положения выполняется упражнение прогиб спины вниз – выгиб вверх.
  • В положении лежа чаще всего рекомендуется: лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы пресса, согнув колени, постараться дотянуться попеременно каждым локтем до противоположного колена, при согнутых коленях отрывать таз от пола; лежа на животе отрывать от пола верхнюю часть туловища: сначала – с помощью вытянутых рук, затем – напрягая только мышцы спины, не используя для поддержки руки.
  • При поясничном остеохондрозе позвоночника также эффективно, сидя на полу с вытянутыми ногами, тянуться руками к пальцам ног.

При шейном остеохондрозе позвоночника движения выполняются в положениях стоя и лежа и направлены на проработку шейных позвонков и мышц. Программы этих упражнений включают в себя:

  • В положении стоя: наклоны головы в стороны и вперед-назад, при этом мышцы шеи должны напрягаться; растяжение шейных мышц и позвонков движением подбородка к плечу; круговые движения подбородком.
  • Лежа на спине – поднимать голову вверх, на боку – поднимать ее вбок, так, чтобы голова оказалась параллельной поверхности;
  • Из положения лежа на животе – поднимать верхнюю часть туловища без опоры на руки, при этом следует тянуть подбородок к груди руками, сложенными на затылке.

Рекомендуемые специалистами ЛФК упражнения от грудного остеохондроза выполняются стоя и сопряжены с нагрузкой на мышцы плечевого пояса.

Основные движения этого комплекса представлены:

  • горизонтальными (вперед-назад), вертикальными и круговыми движениями плеч;
  • наклонами вбок так, чтобы пальцами дотянуться до колена;
  • прогибами верхней части позвоночника максимально вперед («грудь колесом») и максимально назад («спина колесом»);
  • сведением лопаток руками, раздвинутыми в стороны и согнутыми в локтях.

Для лечения и профилактики остеохондроза в настоящее время широко используются тренажеры. Гимнастическая палка, турник, эспандер, гимнастический мяч фитбол – простые, доступные каждому приспособления, использование которых благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, мускулатуру и кровообращение. Для каждого из этих тренажеров разработан свой комплекс упражнений при остеохондрозе, многократно усиливающий лечебный эффект от физических нагрузок. В специализированных лечебных центрах используются авторские конструкции: тренажер Евминова, петля Глиссона, качели Яловицына. Это – несложные приспособления, занятия на которых способствуют растяжению позвоночника, снимают боль и усталость.

Все упражнения при остеохондрозе следует делать в медленном, плавном темпе, задерживаясь на 10 секунд в точке максимального напряжения, и, возвратившись в исходное положение, расслабиться секунд на 5. Каждое из упражнений выполняется от 10 до 15 раз. В соответствии с традиционными методиками физические упражнения от любого вида остеохондроза в случае обострения болевого синдрома категорически противопоказаны.

Лечимся без таблеток

Существуют авторские методики, основанные исключительно на лечении движением без применения каких-либо медикаментозных средств. Кинезитерапия – относительно новое направление в лечении проблем опорно-двигательного аппарата, разработанное профессором Бубновским, – рассматривает остеохондроз как результат атрофии мышц. Специальные, индивидуально подобранные упражнения при остеохондрозе должны снять болевые мышечные спазмы и укрепить мышцы и связки, при этом острая фаза заболевания, выраженный болевой синдром не является противопоказанием для лечения движением. На первом этапе проводятся адаптивные, щадящие занятия с умеренной нагрузкой –

  • в положении стоя на четвереньках: расслабление спины; прогиб-выгиб спины; растягивающий шаг – попеременное вытягивание ноги и противоположной руки; прокачка – максимальное вытягивание тела; растяжка спины;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, руками сзади обхватить голову и поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы локтями коснуться коленей; в таком же исходном положении, но с руками, вытянутыми вдоль тела – поднимать и опускать таз.

Упражнения следующего этапа:

  • суставная гимнастика – разнообразные махи ногами, сгибание-разгибание коленей, скручивающие движения корпуса в положениях стоя и лежа;
  • механотерапия – упражнения с применением многофункционального тренажера;
  • различные движения на вытяжку позвоночника;
  • спортивные упражнения.

Занятия по методу кинезитерапии обязательно комбинируются с различными видами лечебного массажа.

Человеку, имеющему проблемы с позвоночником, важно помнить, что лечебные упражнения – надежное средство помощи от этих проблем в любом возрасте, в то время как медикаментозные средства могут и не оказать должного воздействия. Сейчас можно найти множество видеороликов, которые демонстрируют самые разнообразные, традиционные и авторские упражнения при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном.

Но, прежде чем воспользоваться какой-либо видеозаписью, следует непременно обсудить с лечащим врачом ваше индивидуальное состояние и пройти курс лечебных упражнений в специализированном центре. Например у доктора бубновского подробнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. В этом случае запись станет отличным домашним дополнением к основному курсу занятий, поскольку выполнять упражнения надо ежедневно, а некоторые из них – несколько раз в день.

Оцените статью
Как лечить суставы
Добавить комментарий

Adblock
detector