X

Грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения

Заболевание грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения которого может быть только комплексным, включающим в себя с обязательном порядке, специально подобранные правила. Дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата являются достаточно распространенными и охватывают до 80% всей популяции людей. А у 4 из 5 пациентов, страдающих такими отклонениями, диагностируется межпозвонковая грыжа с локализацией в любом отделе позвоночника. Но все же, чаще она формируется в пояснично-крестцовом отделе и в шейной части позвоночного столба.

грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения
грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения

Основная симптоматика

Когда у человека образуется межпозвонковая грыжа, то у него возникают следующие симптомы в той или иной комбинации:

  • Разная по интенсивности боль, которая локализуется именно там, где произошли изменения в положении межпозвонкового диска.
  • Чувство онемения в нижних конечностях, если грыжа возникла в пояснице. И в области верхних конечностей, если заболевание возникло в шейном отделе.
  • Ощущение тяжести.
  • Ряд неврологических симптомов, которые проявляются не только физически, но и на психологическом и эмоциональном плане. Сильная боль может вызывать постоянные стрессовые состояния и перенапряжения, которые могут вылиться тяжелыми последствиями и привести к образованию бессонницы.
  • В преобладающем большинстве случаев межпозвонковая грыжа развивается при неадекватном лечении или полном отсутствии реагирования на появление остеохондроза.

В связи с тем, что у межпозвонковой грыжи могут быть самые тяжелые последствия, необходимо как можно раньше приступить к устранению симптоматики, недопущению дальнейшего развития заболевания и по мере возможности, восстановления своего собственного здоровья.

Методы воздействия на проблему

Естественно, что необходимо в первую очередь обращаться к квалифицированному невропатологу, который сможет точно и однозначно выставить диагноз пациенту. Если будет подтверждена межпозвонковая грыжа, то доктора чаще всего применяют консервативную терапию, которая заключается в комплексном подходе к избавлению от проблемы. В нее входят:

  • Медикаментозное лечение.
  • Физиопроцедуры.
  • Физические нагрузки в виде ЛФК и массажа.

Причем, именно любые виды правильных физических нагрузок позволяют человеку вернуть полноценный образ жизни, усилить мышечный каркас, который поддерживает позвоночник в правильном анатомическом положении. При этом происходит самопроизвольная фиксация, не позволяющая позвонкам слишком близко приближаться друг к другу, и не сплющивая тем самым пульпозное ядро и охватывающее его фиброзное кольцо.

А так как, чаще всего грыжи образуются в пояснично-крестцовом отделе из-за того, что на эту часть позвоночного столба приходится наибольшая нагрузка, необходимо уделить здоровью спины и усилению мышц в этой части особое внимание.

Для этого мы подготовили полный материал, который позволит сориентироваться, что, когда и как необходимо выполнять из гимнастических упражнений, для достижения победы над болезнью.

грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения
Грыжа

Важность упражнений

Каждому пациенту, страдающему болевыми ощущениями в спине, необходимо помнить, что причины такой симптоматики могут быть самые разнообразные. И даже если болезнь у нескольких людей одна и та же, то проявлять она себя может по-разному – разная по интенсивности боль, отличающаяся тяжесть и стадия заболевания, свое индивидуальное место локализации.

Именно по этой причине не стоит опираться исключительно на сайты, предлагающие один комплекс упражнений на все случаи жизни. Важно, чтобы по правильно выставленному диагнозу, именно лечащий врач подобрал комплекс упражнений, а также ограничил уровень интенсивности, кратность и длительность нагрузок. Причем такие рекомендации даются в совокупности с тренером по лечебной физкультуре.

Важно соблюсти этот шаг, так как только правильная лечебная гимнастика позволяет пациенту:

  • Снизить уровень давления на хрящевые структуры позвонка.
  • Уменьшить негативное воздействие на нервные окончания и спинномозговой канал.
  • Повысить уровень кровотока, что способствует правильному питанию тканей и поддержанию их жизнедеятельности.
  • Устранить или предупредить любые застойные и воспалительные процессы.
  • Ускорить метаболический процесс и повысить уровень питания костных, хрящевых, мышечных и нервных волокон.
  • Вернуть гибкость и привести тонус мышц в норму.
  • Не допустить появление болевых ощущений.
  • После проведения операции, выполняя комплекс упражнений через определенный промежуток времени, удается восстановить здоровье и вернуться к нормальному образу жизни.
  • Исключить рецидивы и достичь стойкой ремиссии.
  • Достичь психоэмоционального комфорта и нормализовать режим дня.

Важно помнить, что начинать ЛФК необходимо под присмотром опытного тренера по реабилитации. Это позволит избежать неправильного выполнения движений и усугубления состояния. Только через некоторое время, когда будет полностью освоен комплекс и выучены правильные движения, можно будет приступать к занятиям в условиях дома.грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения

Упражнения с максимальным эффектом

Важно соблюдать ряд правил при выполнении ЛФК:

  • Выполнять любые физические нагрузки нельзя при обострении болезни.
  • Наращивать интенсивность, продолжительность и уровень нагрузки можно только постепенно.
  • Одежда не должна сковывать движения.
  • Все, что выполняется, должно быть посильным при определенной стадии развития мышечного каркаса.
  • Ни в коем случае не допускать появления болезненных ощущений.

Всегда нужно помнить, что нарушение любого из этих правил способно вызвать обострение болезни.

Пациент должен быть нацелен на:

  • Проработку мышечного аппарата спины. Установлено, что правильно развитая структура мышц позволяет сопротивляться любым изменениям в опорно-двигательном аппарате и защитить его от травмирования.
  • Усиление связок, так как они участвуют во всех процессах сгибания-разгибания, поворотов, скручивания и устойчивости.
  • Достижение правильного питания всех структур.
  • Правильное положения спины и тела.

Необходимо понимать, что для организма является физиологически более правильным и дающим наименьшую нагрузку на позвоночный столб:

  • В положении лежа уровень нагрузки на межпозвонковые диски составляет до 25 кг.
  • В положении стоя увеличивается до 100 кг.
  • Тогда как сидение является наиболее травмирующим и отрицательно влияющим на здоровье этой части организма. Уровень нагрузки достигает 140 кг.

Все эти параметры справедливы для состояния покоя. Как только человек начинает физическую активность, эти цифры несколько увеличиваются. Поэтому, для пациентов у которых диагностирована грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения следует дополнять физической нагрузкой, а упражнения желательно выполнять из лежачего положения:

  • Вверх лицом.
  • На боку.
  • Вниз лицом.
  • И дополняются лежачие позы, упражнениями, выполняемыми на четвереньках.

Это делается для того, чтобы разгрузить пораженный отдел позвоночного столба, снизив осевую нагрузку и избыточное давление.

Основная задача, которая стоит во время ЛФК:

  • Расширить расстояние между позвонками.
  • Устранить возможные защемления нервных корешков.
  • Снизить или полностью устранить воспалительные процессы и отеки.
  • За счет улучшения кровотока нормализовать все обменные процессы и питание костных, хрящевых и мышечных структур.

Основной комплекс лечебной физкультуры при имеющейся проблеме

Нижеприведенный список подходящих движений выполняется при грыжах в патологиях нижнего отдела позвоночного столба. Но несмотря на его универсальность, у пациента могут существовать состояния, как например, серьезные смещения или выпячивания пульпозного ядра с разрывом фиброзного кольца, которые накладывают резкие ограничения на физические нагрузки. Поэтому не стоит экспериментировать, лучше довериться профессионалам, которые смогут правильно подобрать возможную нагрузку. Такой чаще всего является следующий комплекс упражнений:

  • Лечь на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки должны располагаться спокойно вдоль тела ладонями вниз. Необходимо вдыхая, одновременно втягивать максимально живот так, чтобы он приближался к позвоночнику. Когда будет достигнута нижняя точка, следует зафиксировать это состояние приблизительно на 10 секунд. Выпуская воздух, живот вернуть в исходное расслабленное состояние. Количество повторов варьируется от 5 до 10 раза в зависимости от общего самочувствия.
  • Из того же лежачего положения и согнутых колен со стопами на полу, необходимо на выдохе аккуратно подвести колени к груди. При этом будет чувствоваться мышечное напряжение в области спины. Если трудно одновременно подтягивать две ноги, то можно осуществлять попеременные движения. Необходимо также в максимальной точки сгибания фиксировать положение на 10 секунд. Повтор 10 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами или их можно согнуть в коленях (для тех, кто только начал выполнять физическую нагрузку). Необходимо постараться приподнять в ровном положении корпус. Угол наклона не должен быть перпендикулярен к полу, достаточно сделать наклон только на 30°.
  • Из аналогичного положения лежа на спине с согнутой одной ногой, вторую в выпрямленном состоянии поднимают вверх. Для тех, кому слишком тяжело, допускается легкий сгиб в колене. В верхней точке необходимо зафиксировать положение там же приблизительно на 10 секунд или по возможности. Количество повторов каждой ногой составляет 10 раз.

Следующий миницикл упражнений выполняется в положении лежа на животе:

  • Руки вытянуть вперед, а ноги должны находиться в выпрямленном состоянии. Необходимо одновременно поднимать накрест лежащие конечности, то есть в паре правую руку-левую ногу и затем наоборот. Каждое поднимание должно заканчиваться фиксацией на 10 секунд. Количество повторов также в каждой паре по 10 раз.
  • В этом упражнении руки, наоборот, необходимо расположить вдоль корпуса. На вдохе оторвать голову, плечи и грудную клетку от пола и отогнуть спину назад, прогнувшись в пояснице. Необходимо делать запрокидывание настолько глубоко, насколько это возможно в каждом конкретном случае. Движение не должно вызывать чувство дискомфорта и тем более боли. В верхнем положении зафиксироваться максимум на 10 секунд или насколько получается. Количество сетов – 10 раз.

Для следующих упражнений общее исходное положение – на четвереньках:

  • Необходимо поднимать накрест расположенные конечности до выпрямления в горизонтальное состояние. В таком положении необходимо зафиксировать на несколько секунд. Причем одновременно пытаться растягивать свое тело в разные стороны – ногой тянутся назад, а рукой вперед. Вернувшись в исходное положение повторить тоже движение, только другими конечностями.
  • Осуществлять ходьбу на четвереньках в любом направлении вперед или назад. Делать это необходимо в течение нескольких минут, сохраняя спокойный темп.
    болит поясница как лечить в домашних условиях
    грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения

Дополнительные варианты физических нагрузок. Грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения

Желательно выполнять не только лечебную гимнастику вместе с тренером-реабилитологом или в домашних условиях, но и разнообразить физическую активность плаванием в бассейне. Необходимо понимать, что у такого вида нагрузок практически не существует противопоказаний. А вот положительных моментов, масса:

  • С области поясницы снимается лишняя нагрузка и напряжение.
  • Происходит мягкое вытяжение позвоночника.
  • Усиливается кровоток, а соответственно, вместе с ним распространение по организму кислорода и всех питательных веществ.
  • Укрепляется мускулатура, причем делается это все не травматично.

Как правильно выбрать реабилитационный центр

К сожалению, весь комплекс реабилитационных услуг находится в России в упадке. В связи с этим, шансы восстановить свое здоровье полноценно или хотя бы на достойном уровне, сводятся к минимуму. Да, в принципе, и само лечение находится не на современном уровне, особенно в регионах. Чего не отрицают даже сами работники медицинской сферы услуг.

В связи с этим, чтобы восстановить утраченное здоровье опорно-двигательного аппарата, необходимо обращаться за помощью туда, где сфера ортопедии и травматологии развита на достаточно высоком уровне. Одной из стран, которая находится недалеко от России и славится своими бальнеологическими и реабилитационными центрами, является Чехия. Она известна уровнем медицинских услуг на весь мир. К тому же, если брать соотношение цены и качества, то Чехия еще более выигрывает среди других конкурентов.

Список упражнений, запрещенных к выполнению

При грыже поясничного отдела есть некоторые физические нагрузки, которые делать категорически запрещено:

  • Любые подтягивания на перекладине также, как и вис. Так как в этом случае между позвонками формируется существенное деформирующая нагрузка, которую не в состоянии вынести слабый связочный аппарат.
  • Так же нельзя давать дополнительный вес с упором на нижние конечности и нижнюю часть тела.
  • Наклоны и приседания, как без веса, так и с ним.
  • Любые скручивающие движения.
  • Пресс, как верхний, так и нижнее. А так же пресс для спины.
  • Выпады на одну ногу, а также перенос нагрузки неравномерно на одну конечность.
  • Бег и прыжки также не допускаются. Так как в этом случае оказывается демпфирующая нагрузка на хрящевую структуру между позвонками, что еще больше повышает единовременный толчок и сопутствует усилению повреждения.

Необходимо понимать, что все нижеперечисленные упражнения существенно снижают ресурс хрящевой ткани дисков.

Йога для здоровья спины

Необходимо помнить, что традиционная медицина не рассматривает йогу, как один из возможных способов восстановления здоровья опорно-двигательного аппарата. А, тем более, категорически запрещают врачи заниматься такой активностью после перенесенных операций.

Несмотря на то, что многие адепты заявляют об уникальной исцеляющей силе разных видов асан, на самом деле, для этого не существует подтверждающей базы.

Йога не способна восстановить разрушенные хрящевые структуры, вправить грыжу на место. Но зато она может помочь:

  • Увеличить гибкость суставов, в том числе и межпозвоночных.
  • Стабилизировать позвоночник в анатомически правильном положении.
  • Снять чрезмерную нагрузку.
  • Расслабить зажатые мышечные структуры, освободив тем самым нервные корешки.
  • Усилить мышечный каркас.
    защемление седалищного нерва лечение препараты
    Йога

Что можно, а что нельзя выполнять из комплекса асан

Важно понимать, что все позы йоги, направленные на глубокие прогибания и изгибы, а также скручивания, категорически нельзя выполнять, когда у человека имеется данная патология. Это может вызвать лишь обострение состояния.

Из разрешенных асан стоит выделить следующие:

  • Лежа на спине необходимо расслабить ноги и соединить стопы вместе. Руки при этом лежат вдоль туловища. Затем делая вдох, одновременно необходимо носками потянутся на себя, а пятки вытянуть в противоположном направлении и как бы вниз. Руки при этом поднимаются вверх и опускаются за голову, расстояние между ними должно быть немного больше, чем ширина плеч. Одновременно с этим, живот должен быть втянут и максимальных вжат в направлении спины. В этой точке происходит фиксация на несколько секунд и выдыхая воздух все конечности возвращаются в исходное положение.
  • Вторая поза асаны чем-то схожа с прогибаниями типа «кошки». Человек должен встать на четвереньки и одновременно вдыхая грудью воздух, прогнуть спину дугой и вверх. Голова при этом должна двигаться по направлению к грудной клетки. На выдохе необходимо вернуть тело в исходное положение и слегка прогнуть спину дугой уже вниз. Голову при этом нельзя забрасывать вверх, а состояние спины контролировать, не допуская ее излишнего прогиба.

Тем, кто пытается заняться йогой, необходимо помнить, что грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения должны быть максимально щадящими. А большинство нестандартных поз для людей, у которых нарушено функционирование костно-мышечного каркаса, являются не только трудновыполнимыми, но и травмирующими. Ведь, например, при грыже Шморля костные структуры становятся истонченными и не способны выдерживать даже несущественное увеличение механической нагрузки.

Пилатес во время межпозвонковой грыжи

Выполнять упражнения пилатеса можно только под присмотром тренера-реабилитолога, предварительно подобрав правильный комплекс. Одним из допустимых упражнений является всем хорошо известная планка. Суть ее выполнения заключается в следующем:

  • Лечь на пол, а затем опереться носками об пол. Ладони упираются в пол и должны находиться на уровне плечей. Локти выпрямлены.
  • Спина при этом должна образовывать ровную линию почти параллельную полу. Голова и ноги не должны выдаваться из общей планки.
  • В это позе необходимо задерживаться настолько, насколько это позволяет состояние мышечного каркаса.
  • При этом не допускать прогибания в области поясницы.

Конечно, существуют и другие виды упражнений. Но подобрать их должен грамотный специалист, который имеет высшее медицинское образование.

Рекомендации и упражнения по Бубновскому

Доктор утверждает, что необходимо уделить внимание не самой патологии, а тем причинам, которые к ней привели. По Бубновскому необходимо:

  • Устранить укорочение позвоночника.
  • Избавиться от зажатости.
  • Проработать мышечные структуры для их укрепления и улучшения питания.

Правда, на этих принципах основаны и традиционные методики реабилитации, а также гимнастика Дикуля и Шамиля.

Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • Из положения лежа спиной на полу с согнутыми в коленях ногами, необходимо приподнимать вверх тазобедренную часть таким образом, чтобы она образовывала прямую линию между коленями и плечевым поясом.
  • Из положения лежа на спине с заведенными кистями под затылком, необходимо одновременно поднимать локти и колени, пытаясь их свести ближе друг к другу.
  • Сидя на полу и выпрямив перед собой ноги, необходимо сгибать поочередно каждую конечность в колене, затем реализовать ее распрямление и приподнимание вверх с опусканием назад. Кисти рук при этом находятся за затылком.
  • Также в комплекс включаются традиционные «кошка» и «велосипед».грыжа позвоночника поясничного отдела лечение упражнения

Гимнастические упражнения в послеоперационный период.

Еще большей бережности и аккуратности требует позвоночник, который перенес хирургическое вмешательство. Именно по этой причине подбирать конкретный комплекс может только лечащий врач и реабилитолог, у которого имеется на руках полный анамнез пациента. Необходимо придерживаться следующих правил при восстановлении:

  • Использовать ортопедические корсеты или бандажи под контролем специалиста с учетом рекомендуемого времени.
  • Категорически исключить поднимание любого веса. А после восстановления резко ограничить поднимаемые тяжести.
  • Также после операции нельзя бегать прыгать и давать резкие механические «удары» на хрящевую ткань между позвонками.
  • Стараться избегать статической длительной позы, какова бы она ни была.
  • Исключить в первый период после операции сгибания, скручивания и прогибы.
  • К реабилитационным мероприятиям относится с полной ответственностью, выполнять все рекомендации лечащего врача и реабилитолога и не прекращать занятия ни на один день.

Каждый пациент, страдающий данной патологией, должен понимать всю меру ответственности за свое собственное здоровье. Не упускать рекомендаций врачей и строго их придерживаться. Это позволит вернуться к нормальному образу жизни и приостановить дегенеративные изменения в костных и хрящевых структурах позвоночного столба.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here