О строении позвоночника простым языком

Строение позвоночника

Позвонки

Позвоночный столб человека, его еще называют хребет, как и весь скелет, состоит из множества небольших костей, их называют “позвонки”, у людей всего тридцать два позвонка. Его вентральная часть по форме напоминает цилиндр, и называется “телом позвонка”, вес нашего тело распределяется так, что основная нагрузки приходится именно на эту часть позвонков. От тела позвонка в дорсальной части находится дужка позвонка, она образует полукольцо и имеет несколько отростков. Вентральная и дорсальная части позвонка образовывают позвонковое отверстие.

Позвонки, располагаются так, что отверстия находятся точно друг над другом, таким образом формируется позвоночный канал. Позвоночный канал – это своего рода футляр, где надежно спрятан спинной мозг.

Межпозвонковый диск

Разделяет позвонки овальная прослойка, которую называют межпозвонковым диском. В его центре находится ядро, по консистенции напоминающее желе, его называют пульпозным, оно уменьшает и амортизирует давление при перемещении. Защищает его плотное кольцо, удерживающее его и позвонки на месте. Кольцо называют фиброзным, оно прочное и многослойное, состоит из плотно пересекающихся волокон. Диск является хрящом, поэтому в основном состоит из влаги. Для здоровья спины важно употреблять достаточное количество жидкостей и спать не меньше 7-8 часов, так как именно во сне происходит восполнение воды в хрящевых тканях.

Поэтому в начале дня человек всегда выше на 0,5 – 1 см, чем вечером.

Фасеточные суставы

Каждый позвонок имеет множество отростков, среди них два верхних и два нижних являются суставными отростками. Они соединяются между собой позвонки, образуя в месте контакта фасеточные суставы, их также называют дугоотросчатые суставы. Отростки вместе соединения покрыты хрящом, благодаря которому снижается трение и возможно свободное движение в суставах. Задача этих суставов не только давать движение позвонкам в различных плоскостях, но и ограничивать его (силу вращения, наклона), чтобы не допустить перерастяжение межпозвоночных дисков.

Фораминальные (межпозвонковые) отверстия

Фораминальные отверстия находятся симметрично по бокам позвоночника, они образуются основаниями дужек соседних позвонков и фасеточными суставами. Отверстия необходимы доступа системы кровообращения и питание нервных тканей. Также через них выступают нервные корешки, с их помощью передаются импульсы к частям тела.

Околопозвоночные мышцы

Околопозвоночными мышцами называют все мышцы, крепящиеся к позвоночнику или располагающиеся рядом с ним. Задача этих мышц – удержание позвоночника в горизонтальном положении, а также обеспечение различных движений в разнообразных плоскостях.

Связки позвоночника

Связочный аппарат позвоночника — это очень важная система, удерживающая хребет в вертикальном состоянии и фиксирует позвонки между собой. Связки также предотвращают травмы позвоночника, не давая делать нам резкие движения и предотвращая переразгибание. Располагаются по всей длине позвоночника спереди, сзади и по бокам.

Позвоночно-двигательный сегмент

Позвоночно-двигательный сегмент, сокращенно ПДС — это термин используемый в медицине, анатомии, вертебрологии, травматологии и других областях изучающих движение и строение опорно-двигательной системы. Им обозначают небольшой сегмент позвоночника из 2 позвонков, со всеми составляющими: мышцы, суставы, диск, нервы и сосуды. Это обозначение ввели для удобства при изучении строения и диагностики болезней.

Позвоночник будет нормально функционировать только в том случае, когда каждый функциональный элемент здоров, а нарушения или травма в одном ПДС, может повлечь нарушение и в других.

Шейный отдел позвоночника

Шейный отдел включает в себя первые 7 позвонков. В процессе роста и физиологического развития этот отдел приобретает естественный изгиб, который называется лордоз. Вместе с изгибами других отделов позвоночника он амортизирует нагрузку при движении.

Шейный очень подвижный, умеет двигаться во всех плоскостях, благодаря чему человек может крутить и наклонять голову в разные стороны. Этот отдел считается самым подвижным среди всех.

Два самых верхних позвонка не похожи на остальные, первый позвонок называют “атлант”, назван так в честь древнегреческого героя, держащего на своих плечах целый город. На первый позвонок приходится основная масса черепа, он не имеет тела позвонка, вместо него имеются две дуги. С затылочной костью соединен с помощью вогнутых суставных отростков, обеспечивающих движение головы. Под атлантом расположен второй позвонок, его также называют аксис (переводится как ось), он имеет тело позвонка, переходящее в зубовидный отросток, проходящий через отверстие в атланте. Два этих позвонка образуют атлантоаксиальный сустав, именно он обеспечивает большую часть движений головы.

Грудной отдел позвоночника

Грудной отдел самый длинный отдел, состоит из двенадцати позвонков. Имеет естественное искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, выпуклая часть направлена назад (кифоз). К каждому позвонку грудного отдела с двух сторон прикреплены ребра. Отдел малоподвижен, так внутри спрятаны важные для организма органы, также для снижения подвижности уменьшен размер межпозвонковых дисков.

Поясничный отдел позвоночника

Поясничный отдел формируют пять позвонков, их размер больше позвонков других отделов позвоночника, так как приходится удерживать огромную массу, также они имеют дополнительные отростки: рёберные и сосцевидные. Встречаются люди, чей поясничный отдел больше на один позвонок. Это редкое явление, не вызывающее нарушений опорно-двигательной системы. Поясничный отдел имеет естественный изгиб в сагиттальной плоскости, выпуклость направлена вперед (лордоз).

Крестец (крестцовый отдел)

Крестцовый отдел состоит из одной кости, по форме напоминающей треугольник, она сверху крепится к последнему позвонку поясничного отдела, по бокам присоединены тазовые кости, а внизу находится копчик. Эта кость образовалась из 5 позвонков, которые в процессе роста человека соединяются в одну.

Копчик (копчиковый отдел)

Копчиковый отдел — последний отдел позвоночника, количество позвонков в этом отделе разное (от 3 до 5) и зависит от человека. Позвонки, всегда сросшиеся, и являются остатком хвоста (рудиментом). Это важная часть скелета, его задача переносить часть веса на тазовые кости и выступать точкой опоры сидящего человека. К костям копчика также крепятся важные мышцы, влияющие на работу органов половой системы, мышцы разгибатели бедра, сфинктера.

Изгибы

Позвоночник человека имеет два вида естественных изгибов: лордоз и кифоз.

Лордоз — это искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, выпуклая часть направлена вперёд

Кифоз — естественное искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, выпуклая часть направлена назад.

Всего в позвоночнике 4 изгиба: два лордоза и два кифоза. Позвоночник с этими изгибами напоминает знак $, такое строение позволяет сохранить здоровье спины при прямохождении.

Нервы позвоночника

Позвоночник имеет 62 нервных корешка, симметрично выходящих по бокам позвоночника от спинного мозга через межпозвонковые отверстия, с их помощью части тела получают импульсы.

Существует три вида нервов: эфферентные, афферентные и смешанные. Первые ответственны за нормальное функционирование органов и желез и передают сигналы от центральной нервной системы к мышцам, органам и рецепторам. Вторые предают информацию от рецепторов к ЦНС. Смешанные способны передавать информацию в обе стороны.

Мнение врача:

Владимир Юрьевич Воронов

Врач-травматолог с 20-летним стажем в областной больнице

Задать вопрос

Каждый отдел позвоночника (кроме крестца) имеет свой одноименный крупный нерв, при нарушениях опорно-двигательной системы возможно защемлении одного или нескольких нервов, что приводит к сильной боли.

Вены и артерии

Позвоночник и его нервные структуры не могут существовать без питания, за него отвечает система кровоснабжения. Она состоит из артерий и вен, обе имеют разветвленную систему

Артериальная обширнее, имеет совсем мелкие сосуды, отвечающие за питание межпозвоночных дисков, суставов и т.д.

В позвоночнике можно выделить несколько крупных артерий: глубокая артерия шеи, межрёберная (располагается в грудном отделе), позвоночная и восходящая (в шейном отделе), поясничная.

Строение шейного отдела

Первый шейный позвонок, или атлант

Все шейные позвонки в медицине принято обозначать С1-С7, где С1 — первый позвонок. Тело позвонка отсутствует, его часть срослась с нижестоящим позвонком, из-за этого позвонок имеет большое позвоночное отверстие. С1 похож на кольцо, которое образуют 2 дуги. В первом позвонке практически отсутствует остистый отросток, вместо него небольшой выступ, который называют задним бугороком. На передней дуге также есть бугорок, это место крепления для мышц. В передней части также имеется углубление для выступа второго позвонка (зуба), по бокам находятся костные массы, на них сверху и низу есть суставные поверхности, для контакта с затылочной костью и С2.

Второй шейный позвонок – осевой (аксис)

С2 вместе с С1 отвечает за движение головы в фронтальной и сагиттальной плоскостях. Отличительная особенность этого позвонка – наличие отростка, который также называют зубом. Он и краниальные суставные поверхности соединяются с первым позвонком. Остистый отросток также имеет особенности строения: его окончание разделено на две части.

Седьмой шейный позвонок (выступающий)

С7 – последний позвонок шейного отдела, отличается от С3-С6, так как на него приходится вся масса черепа и шеи. Это самый крупный отросток, также имеет крупный остистый отросток, который можно пропульпировать руками через кожу шеи.

Все оставшиеся шейные позвонки имеют одинаковый размер и схожее строение.

Строение грудного отдела

D1

Строение похоже на позвонки С3-С6, но для сочленения с реберной костью на боковых отростках есть специальные ямки. Позвонок достаточно крупный. Фасеточные суставы располагаются ближе к телу позвонка.

D2

Имеет схожее строение, но чуть большего размера, место локализации второго спинномозгового нерва.

D3

Внутри также содержится спинномозговой нерв, строение схожее с D1 и D2.

D4

Внутри располагается четвертый нерв, мечевидного отростка грудины находится на высоте этого позвонка.

D5

Место расположения пятого нерва, трахея разделяется на 2 части.

D6

Здесь также располагается нерв, не имеет отличительных особенностей в строении.

D7

Структура позвонка не отличается от D6.

D8

Располагает в себе восьмой нерв

D9

У каудальной стороны позвонка отсутствует суставная поверхность.

D10

В отличие от 9 позвонка суставная поверхность имеется с двух сторон.

D11

По строению ближе к позвонкам поясницы, тело позвонка объемное. Дужки также более массивны и суставные ямки в них большего размера. Остистый отросток имеет горизонтальное направление и небольшую длину. Окончание боковых отростков бугристое длина также короче.

D12

На D11 и D12 приходится большая нагрузка, поэтому они отличаются от позвонков грудного отдела и больше походят на поясничные. Имеет небольшой сдвиг вперед.

Строение и функции поясничного отдела

Структура и специфика

Поясничный отдел в медицине принято обозначать L1-L5.

Позвоночник человека по строению сильно отличается от позвоночника других животных. Связано это с тем что человек существо прямо ходящее, поэтому нагрузка на позвоночник распределяется по-другому. Большая часть приходится на поясничный отдел, так как это нижний отдел, а крестец неподвижен.

Этот отдел включает пять позвонков, самые крупные во всем позвоночном столбе, каждый имеет форму цилиндра. Каждый имеет тело позвонка, высота которых увеличивается от 1-го к 5-му. Дуга формирует отверстие напоминающее треугольник, через него проходят нервы и сосуды. От дуги отходят отростки: короткие остистые с утолщением на краях, поперечные – без отверстий, и четыре суставных.

Между позвонками ароматизирующую функцию выполняют диски, оно наполнено жидкостью и состоит из ядра, защищенного плотным фиброзным кольцом. При нарушениях в опорно-двигательной системе первыми страдать начинают межпозвоночные диски, защитное кольцо истончается, и ядро как бы выдавливается, образуется грыжа.

Подвижным поясничный отдел (также как и другие отделы) получается из-за суставов, они также соединяют позвонки между собой. Суставные отверстия покрыты специальной хрящевой оболочкой и специальной жидкостью (она питает хрящи), эта система снижает трение между костями и делает движения человека безболезненными.

Еще одним соединительным элементом являются связки. Они бывают двух видов: жёлтые и продольные. Первые скрепляют между собой дуги, а вторые отвечают за соединение поясничных позвонков.

Весь позвоночник окружает мышечная ткань, она выполняет две функции: двигательную и защитную. Большинство механических повреждений невозможны из-за наличия этой ткани. Мышцы также отвечают за удерживание позвоночника в горизонтальном положении и распределении нагрузки.

Внутри позвоночника спрятан спинной мозг. Он начинается в С1 и заканчивается у основания второго поясничного. Каждый отдел позвоночника отвечает за определенные функции тела, он через нервные ткани передает импульсы к органам и мышцам.

Назначение

Всё в организме человека является сложной взаимозависимой и связанной системой, в нём нет ничего лишнего. В позвоночнике абсолютно также, каждый отдел выполняет свою функцию и отвечает за определённые органы. Поясничный отдел отвечает за движение и работу нижних конечностей, мочеполовой системы, без которых существование здорового организма невозможно.

Кое-что о боли в пояснице

Болезненные ощущение в пояснице — самая частая жалоба среди людей среднего или старшего поколения. Боли могут быть различного происхождения, например, неопластические (вызванные раковыми опухолями) или инфекционными (вызывать ее могут бактерии туберкулёза). Также встречаются воспалительные боли и висцеральные (вызванные воспалением внутренних органов).

Все эти разновидности встречаются крайне редко, чаще всего люди испытывают болезненные ощущения из-за различных механических повреждений позвоночного отдела. Повреждения могут возникать из-за травм или из-за нарушений в опорно-двигательной системы, связанных с малоподвижным образом жизни. Если раньше на боли в пояснице жаловались в основном люди старше 35 лет, сегодня возраст недуга сильно помолодел и к пенсии такие люди рискуют превратиться в инвалидов.

Крестцовые позвонки

Анатомия крестца

Этот отдел позвоночника сильно отличается от других по внешнему виду и по функциям в опорно-двигательной системе. Состоит из пяти костей, которые в подростковом возрасте срастаются в одну треугольную, окончательно окостенение происходит только к 25 – 27 годам. Срастание происходит в поперечных отростках, позвонки также имеют недоразвитые реберные отростки. На этот отдел приходится огромная нагрузка, поэтому кость массивна.

Крестец соединяет между собой 2 тазовые кости, для этого по бокам находятся ушковидные поверхности. Дополнительную прочность крестцу добавляет большое количество связок.

Крестцовый отдел абсолютно неподвижен, в нем отсутствуют межпозвонковые диски, всё это исключает возможность возникновения грыж и протрузий в этом отделе.

Функции крестцового отдела

Не смотря на не большой размер, крестец выполняет важные функции в опорно-двигательной системе человека.

Крестцовый отдел является точкой опоры всего корпуса, благодаря ему во время хождения тело человека имеет устойчивое положение. Также защищает от повреждений спинной мозг, нервные корешки и сосуды.

Нарушения или механические повреждения в крестце влекут за собой серьёзные проблемы во всем позвоночнике.

Копчиковые позвонки

Анатомия копчика

Строение копчика не одинаковое и у разных людей имеет свои отличия. Форма копчика похожа на клюв птицы (широкое основание и узкий конец).

Крепится этот отдел к крестцу и располагается там, где у наших прародителей был хвост.

Количество позвонков у всех разные: от трех до пяти (пять встречается крайне редко). Последние позвонки немного завернуты вперед. Между крестцом и копчиком имеется межпозвоночный диск, что делает последний отдел подвижным. Подвижность сохраняется до 50 лет или может быть утрачена раньше из-за травмы.

Из-за большого количества нервных окончаний сконцентрированных в этом отделе, копчик очень чувствителен. При малейшем ушибе этого отдела человек испытывает острую боль.

Позвонки на копчике в процессе взросления срастаются, как правило, это происходит в 13-14 лет, в редких случаях окостенение может длиться до 30 лет. Позвонки могут срастаться с одной или двух сторон, оба варианта являются нормальными.

К этому отделу позвоночника крепится огромное количество связок и мышц. У женщин к копчику крепятся мышцы, задействованные в мускулатуре влагалища, у мужчин отвечают за тонус в простате и сокращения во время оргазме. Также копчик у женского пола более подвижен, связано это с процессом деторождения. В процессе родов он раскрывается, что увеличивает родовые пути для ребенка.

Описания каждого позвонка

Кости копчика в медицине принято обозначать Со. Самый первый позвонок (Со1) имеет по бокам наросты, похожие на рога, с их помощью крестец крепится к копчику. Это самая крупная кость отдела, слегка приплюснута.

Остальные позвонки не имеют наростов, они гораздо меньшего размера, на передней части позвонки имеют небольшие выемки, условно разделяющие, позвонки, давно соединившиеся в одно тело.

В этой части позвоночника также имеются связки и мышцы.

Функции копчика

Некоторые считают копчик ненужной частью позвоночника, но это не так, без него человек не сможет легко садиться, вставать и двигаться. Задача этого отдела позвоночника – распределять нагрузку, к нему крепится огромное количество важных мышц и связок. Они отвечают не только за двигательные функции, но и за работу важных органов и систем. Например, к копчику прикреплены мышцы толстой кишки.

Копчик также помогает женщинам в родах, с помощью его раскрытия увеличивается родовой канал.

Основные функции позвоночника

Опорная

Главная задача позвоночника — удерживать тело в вертикальном положении, создавать ему опору и сохранять равновесие. Для этого позвонки располагаются таким образом, что сверху расположены маленькие, а внизу большие. Самые крупные позвонки находятся в поясничном отделе, так как именно сюда приходится самая большая нагрузка. Удерживать тело также помогает S-образная форма позвоночника.

Защитная

Кости позвоночника устроены так, чтобы полностью защитить спинной мозг от травм. Спинной мозг — важный орган, под защитой позвоночника он редко подвержен травмам. При нарушениях в позвонках чаще всего страдают нервные корешки, при деформации отделов или межпозвонковых дисков они пережимаются, вызывая болевые ощущения. Также страдать начинают органы и мышцы, с которыми через эти нервные связи была установлена связь.

Двигательная

Позвоночник отвечает за движения, совершаемые человеком. Мы можем выполнять их благодаря:

– Фасеточным суставам — они покрыты хрящевой тканью, а подвижность обеспечивает специальная жидкость.

– Наличию отростков, к которым прикрепляется большинство мышц и связок.

– Межпозвоночным дискам.

Сам позвоночник остается неподвижным, это достигается за счет прикрепленных к нему мышечных волокон.

Амортизационная

Если посмотреть на снимок позвоночника в сагиттальной плоскости, то увидим, что он похож на знак $. Такое строение необходимо для равномерного распределения веса, позвоночник равномерно распределяет нагрузку при движении. Позвоночник с такими изгибами имеет свойства пружины.

Если бы человек не имел естественных лордозов и кифозов, то при малейших нагрузках возникали бы смещения и повреждения.

На что влияет каждый позвонок в позвоночном столбе

Например, головные боли, проблемы со сном и давлением, могут быть симптомами нарушение в С1. Проблемы со слухом, зрением указывают на изменения в аксисе, так как он отвечает за зрительный и слуховой нерв. За здоровье горла и голосовых связок ответственный С5.

Так как за работу щитовидной железы отвечает седьмой позвонок шейного отдела, при гормональных нарушениях есть смысл обследоваться не только у эндокринолога, но и у невропатолога. Боли в грудной клетке, кашель, нарушения в легких могут быть из-за проблем первом и втором грудном позвонке.

Правильную работу почек обеспечивают D11 и D12, поэтому при проблемах с почками и надпочечниками, не помешает сделать МРТ или рентген грудного отдела позвоночника. А частые проблемы с пищеварительной системой указывают на нарушения первых двух позвонков поясничного отдела.

Геморрой и проблемы с органами таза сигнализируют о проблемах в копчике. Дегенеративные процессы в печени могут быть связаны с проблемой в D5 и D6.

Позвоночник — это не только основа опорно-двигательной системы, он отвечает за правильное функционирование всех систем организма, поэтому важно заботиться и беречь его.

Наиболее распространенные заболевания

Грыжи

Позвоночная грыжа — это выдавливание ядра диска с разрывом фиброзного кольца. Достаточно опасное заболевание, так как влечет за собой защемление нервных корешков и сосудов. Приводит к болезненным ощущениям, не дает свободно и легко двигаться, а в тяжелых случаях ведет к нарушению работы внутренних органов или смерти.

Симптомы грыжи зависят от отдела, в котором она расположена:

В шейном отделе — вызывает боль при движении головой, головокружение, онемение в руках или пальцах.

В грудном отделе — неприятные ощущения в районе груди.

В поясничном отделе — онемение пальцев ног, боль в конечностях и в позвоночнике.

Протрузии

Протрузия – это выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвонков без разрыва фиброзного кольца. Является начальной стадией грыжи и если во время не заняться лечением протрузии, фиброзное кольцо разорвется.

Травмы

Позвоночник — самый прочный элемент скелета человека, перелом может вызвать только огромная сила из вне: крупное ДТП или падение с большой высоты. Также позвоночник подвержен ушибам, растяжениям и вывихам, их чаще всего вызывает перегрузка упражнениями или тяжестями или падения и удары.

Искривление позвоночника

Искривление — это дегенеративные изменение положения позвоночника. Существует три вида патологических искривлений.

Кифоз и лордоз — это естественные изгибы, но в некоторых случаях они могут углубляться, что ведет к нежелательным последствиям.

Сколиоз — изменение положения позвонков в фронтальной плоскости.

Искривления позвоночника опасны тем, что могут вызвать защемление нерва, нарушение кровоснабжения, неправильная работа органов.

Чем раньше диагностировано искривление, тем проще его устранить. Причины искривления могут быть разнообразными, основные — недостаточное движение, сидячий образ жизни. Причиной сколиоза, особенно у детей, часто становится сумка через одно плечо, также сегодня у большого числа людей мышцы и связки имеют дисплазию соединительных тканей. Это не болезнь, а особенность строения соединительных тканей, при которой риск развития искривлений гораздо выше. Если у вас или ваших детей локти и колени могут сильно выгибаться в обратную сторону, имеется пролапс сердечных клапанов — это может говорить о наличие дисплазии. Не стоит пугаться, это не смертельная болезнь, но за здоровьем опорно-двигательной системы необходимо следить тщательней.

Опухоли

Опухоли самая редкая патология позвоночника. Диагностируется МРТ или рентгеном, чаще всего является метастазом раковых болезней. Труднее всего диагностике поддаются опухоли мягких тканей и спинного мозга. Лечением занимаются нейрохирурги.

Чтобы позвоночник служил многие годы, необходимо заботиться о нём: правильно питаться и вести активный образ жизни.

Куда бежать если появились боли

При болях важно провести своевременную диагностику, снять острый приступ и избавится от последствий.

Первым делом обратитесь к терапевту, он проведет осмотр, соберёт анамнез и направит на обследования. Для диагностики используют рентгенографию, МРТ, УЗИ. Дальше врач назначает лечение или отправит на консультацию к узкому специалисту.

Различие мужского и женского позвоночника

Американские врачи из детской больницы исследовали данные детей обоих полов. Все участники исследования были абсолютно здоровыми и родились доношенными.

Было установлено, что разрез позвоночника в сагиттальной плоскости у детей мужского пола больше, чем у женского почти на десять процентов. При этом разница не коррелируется с ростом при рождении или гестационным возрастом.

Ученые считают, что благодаря меньшим размерам поперечного сечения позвонков женщины способны адаптироваться к нагрузкам в период беременности.

Однако эта же особенность женского организма делает их более подверженными остеопорозу и сколиозу. Специалисты также подчеркивают: в течение жизни женщины накапливают костной массы меньше, чем мужчины. Это приводит к возрастанию риска переломов позвоночника примерно в 2-4 раза.

Схема анатомических плоскостей

На картинке изображены сагиттальная плоскость,фронтальная плоскость и горизонтальная плоскость позвоночника.

Как помочь позвоночнику служить дольше

Выполняйте физические упражнения

Физические упражнения помогают сохранить гибкость позвоночного столба и укрепить мышцы, удерживающие его, но помните, не все упражнения полезны, лучше заниматься по комплексам созданным созданной лечебной физической культуры (ЛФК), они безопасны и созданы специально для профилактики и устранения проблем с осанкой.

Подойдут упражнения укрепляющие мускулатуру спины и живота, так как они стабилизируют позвоночник. Подойдут упражнения с подниманием корпуса лежа на животе и спине (на пресс), также обязательно растягивать позвоночник. Идеальную нагрузку дают занятия йогой, они не только укрепляют мышечный корсет, но и растягивают его, также прекрасно подойдет плавание. Обязательно тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

Идеальное упражнение для расслабление мышц, снимающие болевые ощущение при спазме — положение ребёнка из йоги. Исходной положение: сидя на коленях, грудная клетка легла на колени, шея расслаблена. Необходимо сидеть в такой позиции около трех минут, медленно дышать животом.

Если вы уже имеете серьезные проблемы с позвоночником (грыжи, сколиоз или другие), комплекс упражнений должен быть составлен специалистом по движению и выполняться под его контролем. Неправленая техника или ненужные упражнения могут усугубить проблемы и ухудшить состояние опорно-двигательной системы.

Избегайте накопления токсинов

Еда влияет не только на пищеварительную систему, от качества продуктов зависит нормальное функционирование позвоночника. Поэтому необходимо следить за своим питанием.

Лучше всего исключить из своего меню всю вредную и нездоровую еду: с избыточным содержанием холестерина, соли и сахара. Негативно влияет на состояние позвоночника частое употребление фастфуда.

Неправильное питание способствует накоплению вредных токсинов, разрушающих позвоночный столб.

Для поддержания здоровья важно в достаточном количестве пить воду (не менее 1.5 л воды в день), есть много овощей и зелени, пить свежевыжатые соки. Это способствует избавлению организма от токсинов.

Держите вес в норме

Практически у всех, чей вес выше нормы имеются травмы позвоночника. Причина в том, что с увеличением массы, возрастает нагрузка на позвоночный столб, из-за этого страдают позвонки, истончаются диски между позвонками, происходят смещения.

Если ваш индекс массы тела выше нормального, обязательно избавьтесь от пары килограмм — это сохранит ваше здоровье и позволит свободно двигаться.

Делайте локальный массаж

Предотвратить проблемы и боли в спине можно с помощью массажа. Но помните: при острых болях — массаж противопоказан. Лучше всего делать курс массажей (когда 1 или 2 месяца подряд, вы делаете его еженедельно). Это предотвратит боли в спине, расслабит мускулатуру, улучшит кровообращение.

Массаж увеличивают расстояние между позвонками, способствуют их вправлению, избавляет организм от токсинов.

Не поднимайте тяжести

Если у Вас нет возможностей отказаться от поднятия, делайте это в правильном положении.

Мнение врача:

Владимир Юрьевич Воронов

Врач-травматолог с 20-летним стажем в областной больнице

Задать вопрос

Необходимо принимать правильную позицию: присядьте как можно ниже, согнув колени, спина прямая. Возьмите предмет, если есть возможность, обнимите его. Аккуратно выправляйте колени, следите, чтобы поясница не прогибалась назад.

Если вам часто приходится таскать тяжести, обязательно приобретите и носите специальный корсет. Даже если вы редко поднимаете тяжелые предметы, делайте это аккуратно, чтобы не навредить спине.

Принимайте пищевые добавки

Для укрепления костных тканей в строении позвоночника рекомендуют принимать добавки с кальцием и витамином Д. Для улучшения работы нервных тканей помогают добавки с витамина группы В. Но помните все витамины и минералы необходимо принимать после анализа и назначения врача.

Мнение врача:

Владимир Юрьевич Воронов

Врач-травматолог с 20-летним стажем в областной больнице

Задать вопрос

Без рецепта можно принимать полезные суперфуды: спирулину, семена чиа или льна, растительные масла

Если следовать этим советам, можно сохранить позвоночник здоровым до глубокой старости.